練瑜伽有什么益處
練瑜伽有什么益處
瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛，尤其是女性朋友。大家知道練瑜伽的益處有哪些嗎?下面學習啦小編就來告訴你練瑜伽的相關益處，歡迎閱讀。
練瑜伽的益處
1、練瑜伽的好處
1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
1.5、調和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
1.6、規律運動不易反彈:研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
2、什么時候練瑜伽最好
最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3、每次做瑜伽多長時間合適
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
瑜伽美腿的練習招式
第一式:
將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現°角。整個動作維持秒,保持深呼吸。左右分別重復次即可。
第二式:
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持秒后回位,轉向右側。左右分別重復次即可。
第三式:
坐在地板上,身體向右轉的同時右腿呈弓形,盡量使整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側,將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復次即可。
練哪種瑜伽可以美腿這幾種你都會嗎
第四式:
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持秒,左右分別重復次。
第五式:
將左腿回彎,折疊到最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉。若是單做這個動作時一定要先進行拉筋運動不然會很容易抽筋的。
瑜伽入門的注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
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