孕婦可以練習什么瑜伽姿勢
現如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛煉方式，而深受孕媽媽們的歡迎。孕婦可以練習哪些瑜伽的姿勢呢?下面學習啦小編就來告訴你孕婦練習的瑜伽動作，歡迎閱讀。
孕婦可以練習的瑜伽姿勢
1、摩天功
兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀干。最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側分，慢慢放于體側。
好處：使分娩更順利，還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產后便秘或痔瘡。
2、蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
好處：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。
3、戰斗三式
吸氣，兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
好處：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。心臟病，高血壓者禁作。
4、蹲功
兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
好處：這個姿勢鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
5、魚勢
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。降低動作的難度，可以雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
好處：可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
練習瑜伽的好處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
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