老年人練瑜伽應(yīng)注意什么要點(diǎn)
老年人練瑜伽應(yīng)注意什么要點(diǎn)
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。大家知道老年人練瑜伽注意哪些要點(diǎn)嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下老年人練瑜伽應(yīng)該的事項(xiàng)吧。
老年人練瑜伽應(yīng)注意的要點(diǎn)
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。
你在練習(xí)的過程中傾聽自己有規(guī)律的呼吸，借此來感受身體的變化,從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)姿勢。
如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。
當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
在你伸展的時(shí)候，沒有感受到疼痛和緊張。那么你就可以大膽的用呼吸帶動身體做的更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。
它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過程更加高效。
老年人練瑜伽的好處
1.調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2.消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到內(nèi)心平和寧靜，以及延年益壽的功效。
3.修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4.特別功法，特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。
老年人練習(xí)瑜伽的動作
1.樹式
動作要領(lǐng)
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。
2.攤尸式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。
3.三角式
動作要領(lǐng)
兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。
功效
這個(gè)動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
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