男人練習(xí)的瑜伽動作的好處有哪些
男人練習(xí)的瑜伽動作的好處有哪些
瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強(qiáng)身健體，而且提升男性魅力。那么男人練習(xí)有哪些瑜伽動作?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男人練習(xí)的瑜伽動作吧。
男人練習(xí)的瑜伽動作
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎(chǔ)。
它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。
動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。
放松我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。
2、樹式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。
如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。
雙手放在胸前，將重量集中在左腳。
右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。
放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。
放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。
起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
男人練習(xí)瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進(jìn)行冥想訓(xùn)練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的。
三、可以對抗健康危機(jī)
男性健康的危機(jī)，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
練瑜伽的事項
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
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