瑜伽有哪些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作
瑜伽有哪些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。那么瑜伽有什么簡(jiǎn)單練習(xí)動(dòng)作呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講瑜伽的相關(guān)練習(xí)動(dòng)作吧!
瑜伽的簡(jiǎn)單練習(xí)動(dòng)作
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習(xí)這一姿勢(shì)可以消除我們臉上的暗黃色素恢復(fù)健康好氣色，愛(ài)美的女性朋友可以多加練習(xí)哦!
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢(shì)和我們的犁式還是非常相近的，練習(xí)這一姿勢(shì)有助于促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練習(xí)可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。
5.三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn)
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
6、剛起步時(shí),不用看太多理論的書(shū),只要找一個(gè)好老師,跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí),自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法,這是很自然的,那時(shí)再去坊間找一些合意的書(shū)來(lái)滿(mǎn)足求知欲。不過(guò),選書(shū)也要小心,坊間有太多書(shū)像陷井一樣,一不小心就買(mǎi)一個(gè)回來(lái),愈看愈是胡涂。盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)。
7、既然要買(mǎi)書(shū),盡量買(mǎi)“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫(xiě)的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門(mén)派,或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書(shū)。說(shuō)實(shí)話(huà),這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗(yàn),有可能是“一書(shū)作者”或是靠行銷(xiāo)包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
練瑜伽的好處
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
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