練習(xí)哪些熱瑜伽耗費(fèi)熱量最多
練習(xí)哪些熱瑜伽耗費(fèi)熱量最多
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,練習(xí)什么熱瑜伽耗費(fèi)熱量最多?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下耗費(fèi)熱量最多的相關(guān)熱瑜伽吧。
耗費(fèi)熱量最多的熱瑜伽
1、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上,肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán),配合呼吸,吸氣時(shí)向上,呼氣時(shí)向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。
2、手臂向上伸展的山式
站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。
3、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開(kāi)與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內(nèi),把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。
4、戰(zhàn)士式
雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間,保持5個(gè)呼吸,換另外一邊。
5、三角伸展式
雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展,呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng),把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
6、平衡體式樹(shù)式
雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部,膝蓋向外打開(kāi),雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵,保持5個(gè)呼吸,再放下雙手,交換方向。
練熱瑜伽耗費(fèi)的熱量
1、瑜伽每小時(shí)大概消耗300卡路里的熱量,對(duì)于減重而言是一項(xiàng)很有效的而且很有樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)。另一方面,瑜伽不僅用于減肥,更可調(diào)理身心,使人心靈愉悅,心境平和。是一項(xiàng)很好的、值得開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。
2、在高溫下身體關(guān)節(jié)會(huì)變得更柔軟,便于完成很多平時(shí)較難的瑜伽動(dòng)作,熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里,也讓不少希望快速減肥的人樂(lè)此不疲。
練熱瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、空腹練習(xí)
不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時(shí)時(shí)間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜伽,是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效,同時(shí)還可以防止腹痛。而且瑜伽動(dòng)作中有身體扭動(dòng)、屈曲等動(dòng)作,如果在練習(xí)之前吃東西的話,在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候就很有可能會(huì)因?yàn)槲覆康臄D壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬(wàn)不要張嘴呼吸。因?yàn)樵诳諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物,同時(shí)也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),從而減少對(duì)呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會(huì)影響到瑜伽的功效。而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒(méi)有正確呼吸的話,還會(huì)讓體位的效益大打折返,從而妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。也就是說(shuō),在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加,每個(gè)人的身體柔韌度都會(huì)隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動(dòng)作。因此專家提醒,剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要量力而行,千萬(wàn)不要一開(kāi)始就盲目練習(xí)各種高難度的動(dòng)作。通常瑜伽教練會(huì)根據(jù)每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開(kāi)始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動(dòng)作的話,很有可能會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),并且還會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,必須要循序漸進(jìn)。
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