練習熱瑜伽有哪些注意事項
練習熱瑜伽有哪些注意事項
熱瑜伽也稱高溫瑜伽,是在溫度比較高的環境下進行的瑜伽的一種方法,那么練習熱瑜伽有什么注意事項?不如跟著學習啦小編一起來學習練習熱瑜伽的相關注意事項吧!
練習熱瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛煉。
不適合練習熱瑜珈的人群
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
4、由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。
熱瑜伽VS普通瑜伽的區別
1、高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛煉,動作相對固定。
2、傳統瑜伽的動作變化較多在符合身體性能原理的條件下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。
3、由于高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要借助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
4、普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。
5、由于在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防上身體缺水。
6、普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
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