練習瑜伽的好處與禁忌
練習瑜伽的好處與禁忌
工作學習閑余，越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。那么練習瑜伽有哪些好處呢?練習瑜伽的禁忌是什么?以下是學習啦小編給你整理練習瑜伽的相關內容。
練習瑜伽的好處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
排毒瑜伽的練習方法
第一式
坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個膝蓋，你會感到大腿內側酸痛，這時韌帶不經常鍛煉的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時，你會覺得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應了。
第五式
在接著第三式動作時，將停留在半空的頭部，進一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來，收緊小腹，這套動作有利于次日的排毒。
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