不同人群的瑜伽練習時間說明
不同人群的瑜伽練習時間說明
伽是很受歡迎的運動項目，那瑜伽每天練多久最好呢?不同人群的瑜伽練習時間有哪些不同呢?以下是學習啦小編給你整理不同人群的瑜伽練習時間相關說明。
不同人群的最佳瑜伽練習時間
1、初學者
對于一個初學者來說,常常會讓時間成為堅持練習的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習瑜伽是沒有任何的時間限制的,只要你覺得方便就可以練習瑜伽,關鍵是要做到堅持不懈。
2、自由職業者
自由職業者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時間,但是不規律的作息時間往往會成為堅持練習瑜伽的障礙。因此,自由職業者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習時間。
2.1、堅持每天早上8點之前。正常情況下,該時間段會比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養成按時作息的良好生活習慣。
2.2、根據自己的時間,選擇參加專業的瑜伽培訓課程來提升自己的水平,最好是能夠堅持一周參加2-3次。
3、上班族
上班族的上班時間會比較有規律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發情況,因此在周一到周五期間的空余時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間,就能把堅持瑜伽練習轉化為現實。
3.1、早上起床的時候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。
3.2、午飯之前以及下午茶時間,可以利用桌椅一些原地的扭轉和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。
3.3、周末時間,早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。
4、家庭主婦
家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務上,而這一重心也會成為練習瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務也會在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。
瑜伽每天練習的時間
1.清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。
2.這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3.清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
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