冬季瑜伽如何快速瘦身
女人對美麗的追求永遠都是挑剔的，總覺得自己不夠瘦，希望能瘦點、再瘦一點。從今天起，試試以下七式減肥瑜伽動作吧，讓你從頭瘦到腳。那么冬季瑜伽如何快速瘦身?接下來學習啦小編和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。
冬季瑜伽瘦身的方法
一、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習規則：
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然后換邊進行。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
二、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。
2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
特別塑造：
有效收緊大腿內側肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
三、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環抱右膝，同時左手繞過背后與右手相扣。保持身體筆直，堅持片刻后，換另一側。
特別塑造：
這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
四、側伸姿勢
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則：
1、站姿，雙腿盡量往兩側張開，雙手往兩側平舉。
2、左膝蓋往左側彎曲，上身往左傾，左手觸地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓練規則：
1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然后放松，重復做幾次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
六、提臀姿勢
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則：
1、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。
2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
特別塑造：
一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕松的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽的好處
1、 預防疾病，增強免疫力
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。
2、 瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”
天氣寒冷，很多女性“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距并不大。冬季練習低溫瑜伽，是一種高級的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。
3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅
冬季由于天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。
4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力
擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調動身體潛能、提高思維能力，從而輕松應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”。 做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
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