七日速效瘦身瑜伽有哪些招式
練習瑜伽是不錯的健身方法，而有沒有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不錯的效果，但是一定要堅持練習，而且動作要領要把握好，那么七日速效瘦身瑜伽有哪些招式呢?以下是學習啦小編給你整理七日速效瘦身瑜伽相關內容。
七日速效瘦身瑜伽之前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置于椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之尸體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松雙臂置于身體兩側。
⑥閉上眼睛，放松身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部兩側，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，重復3次。
七日速效瘦身瑜伽之臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
④盡量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。
七日速效瘦身瑜伽之船式
①坐立，膝蓋彎曲。
②雙手置于身體兩側。
③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，并伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
七日速效瘦身瑜伽之靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開胸部。
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