練瑜伽后肌肉酸痛應該怎么辦
練瑜伽后肌肉酸痛應該怎么辦
瑜伽是極致舒展的運動項目，練后難免會出現肌肉酸痛的問題，那么練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦呢?為什么運動會導致肌肉酸痛?現在就由學習啦小編來跟你講一講練瑜伽后肌肉酸痛的解決方法吧!
練瑜伽后肌肉酸痛的解決方法
1、休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
4、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
5、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
6、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
7、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
8、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次。并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
9、熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
運動會導致肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷或者其他因素。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸堆積是主要原因。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的分類和癥狀表現
1、運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
2、在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
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