女性內(nèi)分泌調(diào)理有哪些秘訣
女性內(nèi)分泌調(diào)理有哪些秘訣
相信，對于內(nèi)分泌，大家已經(jīng)不陌生了。皮膚總是出現(xiàn)痘痘，身體時有不適，肥胖總是在不經(jīng)意間造訪——其實，這些都是內(nèi)分泌在作怪。 那么內(nèi)分泌失調(diào)影響大么?該如何調(diào)理好內(nèi)分泌?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解內(nèi)分泌的相關(guān)內(nèi)容吧。
內(nèi)分泌失調(diào)的后果
后果一、肌膚惡化
很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟于事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時再受到外界因素不良刺激引起的。
后果二、脾氣急躁
更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。
后果三、婦科疾病
婦科內(nèi)分泌疾病很常見，不育不孕、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。
后果四、肥胖
“喝涼水都長肉”，很多人經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。據(jù)內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，這可能和本人的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會對內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
調(diào)理好內(nèi)分泌的方法
一.良好的生活習(xí)慣
1、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
每天保證8小時的高質(zhì)量的睡眠，會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助，因為睡覺時人體會產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上十點前入睡，因為晚上10點到凌晨2點，是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)。
另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放松狀態(tài)。
2、健康喝水
水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應(yīng)該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。
3、適當(dāng)?shù)剡\動，建議有氧運動
運動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
4、少吃快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
5、學(xué)會放松
女性一旦處于緊張狀態(tài)時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會產(chǎn)生。壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。
覺得壓力大了，這時候就要學(xué)會自己放松，做些讓自己舒心的事情：換工作，結(jié)束一段惡劣的關(guān)系，得到預(yù)定的經(jīng)濟適用房，如果這是近期的目標(biāo)，試著做做瑜伽，轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應(yīng)，此時，要盡量保持冷靜。
二.合理的飲食調(diào)理
1、一定要吃飽吃好
很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶制品也放棄，吃些水果或者只吃減肥藥。減肥多度，身體會變得虛弱。人長期受餓，會營養(yǎng)不足，是腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結(jié)果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。
專家建議：飲食要合理搭配，該吃飯時就吃，不要輕信廣告。
2、少吃辛辣、油炸、高熱量的食品
這些食品并不會直接造成青春痘的形成，卻會惡化青春痘的狀況。這是因為這些食品會增加心臟的負荷能力，并且使得血液中的維生素K的品質(zhì)降低，間接誘發(fā)青春痘的形成。
3、多吃健康食品
健康食品，是食品的一個種類，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的動植物，經(jīng)先進生產(chǎn)工藝，將其所含豐富的功效成分作用發(fā)揮到極至，從而能調(diào)節(jié)人體機能，適用于有特定功能需求的相應(yīng)人群食用的特殊食品。
4、女人要滋陰
我們說的滋陰，其實是相對于不同內(nèi)臟的火氣說的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭;有的人肝火旺，整天發(fā)脾氣;也有些有肺火，熱咳嗽。大部分女性都沒什么病，只是身體暫時失調(diào)時，有一點點火氣罷了，用不著亂吃藥。更不要整天忙著去什么火，等身體真起了火再去它。因為很難把握尺度，去過了，又太寒涼而傷脾胃。最好平時飲食清淡多樣，情緒不要走極端，心平氣就平。
滋陰的東西很多，如我們常喝的枸杞，滋補肝腎。不如在煮粥時放一點枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝。還有很多：銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁。 燕窩，非常滋補。
滋陰就是滋養(yǎng)體內(nèi)的陰液。燕窩是燕子的唾液，凝結(jié)后成為膠狀，用來保護小燕。一旦被采摘，燕子媽媽只好再吐，到?jīng)]有唾液了，就會吐血，也就是人覺得最滋補的血燕。雪蛤，是東北一種林蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上燉雪蛤一般會加椰汁，椰汁是比較涼的，所以不會有什么問題。
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