夏天鮮榨果汁健康喝法
夏季天氣酷熱，寶寶代謝旺盛，易缺水，可喝果汁補充缺失的水分和無機鹽、維生素。那么那些果汁怎么喝才健康呢?下面小編帶你一一了解鮮榨果汁健康喝法!
夏天鮮榨果汁健康喝法
1、鮮榨果汁要兌水喝
很多家長為了保障果汁的純度,僅是用水果榨汁而不添加水或是冰塊,而水果中除西瓜外,其他水果的水分有限,想要榨滿一杯果汁一個水果不夠用,一般要用三個。這樣榨出的果汁含糖量很高,易造成寶寶食欲減退,兒童經常喝這樣的果汁會增大小兒患肥胖癥的風險。給兒童喝果汁的時候,建議果汁和水用1:2甚至是1:3的比例稀釋,如果孩子喝完果汁后,大便沒有明顯的變化,可以逐漸由淡到濃,改為1:1或者2:1。
2、鮮榨果汁要適量飲用
由于攝入過多含鈉低的果汁,易引起低鈉血癥和腦水腫,出現果汁綜合征,兒童在飲用鮮榨果汁時一定控制在身體能夠合理吸收的范圍內。12個月以上兒童,每天的果汁量在170毫升以內。7歲以上的孩子每天可以喝230-340毫升。
3、鮮榨果汁固體殘渣也要吃
鮮榨果汁中大部分的膳食纖維和部分鈣、鎂等礦物質會保留在果渣當中,家長們不妨將榨汁后的固體殘渣一同給孩子吃。
4、鮮榨果汁最好不要加熱喝
鮮榨果汁最好不要加熱喝,因為果汁里面的維生素經過加熱以后會被破壞掉,如果擔心果汁涼,會造成腸胃不適,可以將果汁連同杯子放入溫水中加熱,但是熱水的水溫最好不能超過40度。
5、午餐和晚餐不宜多喝
午餐和晚餐不宜多喝鮮榨果汁,大量果汁會沖淡胃液濃度,果汁中的果酸還會與膳食中某些營養成分結合影響這些營養成分的消化吸收。同時,空腹不宜喝濃度較高的果汁,以免胃受到損傷。
適合寶寶喝的果汁
1、火龍果汁
寶寶夏天可以喝火龍果汁。火龍果除了含有豐富的維生素外,還可以促進腸胃蠕動,有助于清除寶寶體內有害物質,改善寶寶的新陳代謝,防止寶寶便秘。如果寶寶不愿意喝果汁可以用湯匙刮成泥狀給寶寶吃。
2、西瓜汁
寶寶夏天喝西瓜汁也比較好。西瓜除了富含維生素外,提高寶寶機體免疫力,少生病,健康成長。多吃西瓜可以預防鉛含量過高——現在城市的空氣污染太大了,因此這一點很重要哦。
3、蘋果汁
所有水果中蘋果的維生素成分是包含最多,使寶寶的皮膚更加嬌嫩可人。蘋果汗適當任何體質的寶寶,如果寶寶腸胃寒涼的話,那么就做熟蘋果泥吃,時間不要過久,五至十分鐘就好,還可以預防寶寶缺鋅,并且還能補充鋅哦。
4、鮮橙汁
寶寶夏天還可以喝鮮橙汁。鮮橙,含豐富的維生素C和胡蘿卜素,寶寶睡醒午覺喝上一杯鮮榨橙汁,在開胃的同時又解饞。
5、西紅柿汁
寶寶夏天還可以喝西紅柿汁。用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘后,去皮,用干凈的紗布包起;再用干凈的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿,成汁置于干凈的容器中,加入適量白糖調勻,裝入奶瓶即可喂哺,或加入牛奶及奶粉中也可。
6、菠蘿汁
寶寶夏天喝菠蘿汁也是不錯的選擇。菠蘿汁的香氣和美味是無可比擬的,里面含有多種芳香物,還有大量有機酸,此外,還有菠蘿蛋白酶,這些物質都特別有助于促進寶寶的消化。
7、葡萄汁
葡萄是夏季應季水果,家長還可以鮮榨一點葡萄汁給寶寶吃。蘋果汁和葡萄汁這兩種果汁含有大量的天然糖、維生素、微量元素和有機酸,能促進寶寶機體的新陳代謝,對血管和神經系統發育有益,還能預防感冒。
夏季最適合喝的蔬菜汁
1、胡蘿卜汁
每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁,能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。患有潰瘍的人,飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀,胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。
2、芹菜汁
芹菜味道清香,可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C等,故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
3、番茄汁
醫學專家認為,每人每天吃上2-3個番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝過程大有補益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素有保護血管的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。
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