三伏天如何預防中暑有哪些方法
三伏天如何預防中暑有哪些方法
三伏天高溫炎熱，天時暑濕，人的身體可能會有不適，尤其是經常在戶外的朋友，要注意防暑降溫。那么三伏天怎樣防暑?接下來學習啦小編和你一起了解三伏天的防暑方法吧。
三伏天的防暑方法
1、飲食要清淡
夏季炎熱出汗,使胃腸消化液生成和分泌減少,常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜,且不宜太飽;食物搭配方面,除了要注意色澤鮮美,味道爽口外,也要保證一定的熱量和營養。要補充維生素,同時也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入。夏季里,還要多食用含鉀高的食物,多吃一些清熱利濕的食物。
2、多喝水
要養成科學喝水的好習慣。一是養成主動飲水的習慣,莫待口渴時才喝水,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時,最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良后果。三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
3、高溫少外出
高溫天氣應減少活動,尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說,晴日里,上午九點以后就不宜外出。居室內要注意適度的通風和降溫。有條件的,可以選擇去一些氣溫較低的風景區避暑。
夏季高溫也不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內虛,從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環。
4、注意祛濕
暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨發于夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現象,這就是署邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩,故寧心神尤為重要,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。
5、身體不適要送醫
由于氣溫超過34攝氏度,人體內熱外泄就會受阻,所以,當出現頭昏眼花、四肢發麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時,應首先想到這是中暑的先兆,須立即采取降溫措施,如用冷水擦浴,頭敷濕毛巾等,如仍不能減輕癥狀,甚至還出現高燒、嘔吐等癥,則要立刻送醫院急救。
6、保證睡眠
午睡要科學合理,午睡時間以一小時左右為宜,盡量避免在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”,也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”,更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,這些不正常的午睡,對人體健康常常“弊”大于“益”。提倡積極休息,在保證身體不疲倦的前提下,可選擇在早晨或傍晚進行適當的鍛煉。
三伏天的天數
三伏是一年中氣溫最高,天氣最熱的時候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。作為每年最熱的日子,三伏天什么時候來并沒有固定時間,而是在每年的小暑和大暑之間,前人在根據我國陰歷陽歷氣候規律對三伏天的到來有了大致的算法,以干支紀日法“確定:”
夏至后第三個庚日開始為頭伏(初伏),第四個庚日為中伏(二伏),立秋后第一個庚日為末伏(三伏),每伏十天共三十天。“有的年份”中伏“為二十天,則共有四十天。”
按規定,從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏,并作為“頭伏”的第1天,第4個“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日,第2個庚日定為出伏,即伏天結束。2016三伏初伏、中伏、末伏時間如下,共40天。
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