產后快速瘦身健身操體操
廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規范、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。下面學習啦小編和大家一起學習產后快速瘦身健身操體操。
產后快速瘦身健身操體操
1、動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術要點
(1)上體控制不夠(如出現身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側并步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側并步：
一腳側邁一步，另一腳隨之并攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。
(5)側交叉步：
一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側)：然后還原成并腿直立姿勢。
(7)V字步：
一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側前邁一步，然后依次退回原位。
產后有氧操的注意事項
經常做的有氧操有上萬個動作，不正確的練習會損害健康，擾亂心神，正確練習需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習前至少3小時內不能進食。
2、練習前需要排凈大、小便。
3、練習有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度，其實只要按照正確的練習程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進展，達到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習有氧操要盡可能穿著簡單、寬松，練習時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習。
8、練習時要保持室內空氣流通，這對于調整呼吸練習很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。
產后吃什么好
一定要補充充足的水份
因為產婦在整個產程和產后都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準媽媽在月子期間就一定要補充充足的水份，而一般認為除了直接喝水之外，喝一些營養豐富又易于吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。
盡量以流質或者半流質食物為主
特別是產后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復也是現代戰爭過程的，因此建議產后有前幾天一定要盡量以流質或者半流質的食物為主，比如說小米粥、面條、各種湯類等都是不錯的選擇。
飲食上要盡量清淡
在中國大部分地區都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實這種盲目進補的方式方法并不利于產后身體的恢復，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調味品，這里提醒一下產后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發育建議整個哺乳期都盡量不要吃味精。
注意葷素營養搭配
從營養的角度上說，產后一方面要使向體恢復到孕前水平，一方面又承擔著育兒哺乳的責任，因此所需的各種營養素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養成份的食物的均衡攝入，特別是對于現代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進消化，預防便秘。
少食多餐
由于在孕期子宮對其它的器官造成了壓迫的 感覺，因此很多產后的胃腸功能還不能馬上恢復，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復，而是應該盡量選擇少食多餐的飲食原則進行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯的選擇的。
進補要適當
產后坐月子的時候一定不宜盲目的進補，比如說初產期如果用人參進補的話，會有提神的作用，這樣就使得需要休息的產婦得不到好好休息的機會了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進行進補的話，也有可能會引起上火的可能，因此產后進補要適當，在進補的時候要考慮到產后媽媽的身體狀況，身體的實際需求等等問題。
拒絕生冷的、硬的食物
產后在坐月子的時候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會影響到血液的循環，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調等等。
坐月子吃什么好一直是一個富有爭議性的話題，直到今天人們也無法說坐月子就一定要吃什么食物對身體健康，但是只要以上提到的這些飲食原則的話，那么就可最大程度的促進身體健康了。
猜你感興趣：
3.產后減肥體操