第3套全國小學生廣播體操視頻

第3套全國小學生廣播體操視頻

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。下面是學習啦小編為你帶來的第3套全國小學生廣播體操視頻，一起來看一看吧。

　　第3套全國小學生廣播體操視頻教程　　健身體操的動作

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然后，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運動量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重復10次。

　　彎腰超行

　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。

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