產后體操運動

產后體操運動

　　孕婦是指懷孕的婦女，是人類社會的一個身份，她們有共同的心理、生理特征，以及消費需要。學習啦小編整理了關于產后體操的資料，供大家參考學習。

　　產后體操的具體方法

　　生產后看身體情況是可逐漸再增加一些運動的。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　1、向后彎曲運動：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。

　　2、在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　3、向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。側向轉體運動。

　　4、仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

　　方法/步驟

　　1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。 2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。 3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。 4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。 5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。 6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前 通過以上的方法，了解產后體操幫助產后媽媽們恢復。

　　正常現象

　　正常產婦，如果沒有手術助產、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。

　　如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下。

　　一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運動項目。

　　半月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態美。

　　早期適量活動，還可促進消化功能增強，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產后疾病的發生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對產婦來講是有害無益的，只要運動不過量，就不會出現不良的副作用。