如何減少腸胃中的脹氣

如何減少腸胃中的脹氣

　　人體的腸胃里面或多或少都會有一些氣體，這些氣體無法徹底消除，并且最終都會排出體外。腸胃脹氣便會放屁，在公共場合可謂相當尷尬。那么如何減少氣源呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　減少腸胃中的脹氣方法1：少食纖維含量多的食物

　　一些高纖維質的蔬菜和水果會增加排氣量。纖維是健康飲食的重要補充，但是如果你剛開始吃富含纖維質的食物，就應當喝足夠的水，并逐漸增加這類食物的攝入量，這樣你的腸道才會逐漸適應。為了減肥或通便，突然大量攝入高纖維食品是不科學的。

　　減少腸胃中的脹氣方法2：控制碳水化合物的攝入

　　碳水化合物歷來被吹噓為人類首選食品，聲稱膳食中缺乏碳水化合物將導致疲乏、心悸、記憶力減退等。而事實上，胃腸脹氣的一個重要原因就在于人體消化系統無法吸收某些碳類食品。這些食品主要有大豆、洋蔥、豌豆等。對于碳水化合物的攝入必須適量，過多過少都是對人體健康不利的。

　　“產生氣體的食品中真正的罪魁禍首是碳水化合物，”奧本海默博士說。“人體能有效地消化脂肪和蛋白質，但即使是小腸也僅能吸收一小部分碳水化合物。”結果，剩下的碳水化合物就進入直腸，由細菌飽餐去了。如果你想減少排氣量，那就多吃一些容易消化，不會導致腸胃脹氣或者對它影響甚微的食物，包括家禽、瘦肉、魚類、生菜、柑橘等。

　　減少腸胃中的脹氣方法3：慎食乳糖

　　位于新澤西州庫珀醫院胃腸科主任培金博士說：“如果出現腸胃脹氣，你首先要考慮一下你是否對乳糖過敏。”乳糖過敏是腸道內缺乏乳糖酶所致。沒有這種酶，人體就無法分解乳糖。乳糖是在牛奶等多種乳制品中常見的一種糖，在未經消化的情況下，這種糖直接進入大腸，由細菌將其分解為氫氣。國外研究顯示，10%~20%的白種人缺酶，而在黑種人和亞洲人中間，這個數字高達75%。測試你是否對乳糖過敏的辦法很簡單。不吃乳類食物2-3天，看看你放屁的次數是否減少了。如果你想用一種快速的方法知道答案，并且有足夠的勇氣面對后果，你可以在一頓飯中間喝3-4杯牛奶。

　　若是你離不開奶制品，那就試著少吃一些，或者改食經過發酵的奶制品，比如酸奶和奶油，它們中你所要分解的乳糖含量要少一些。但是也不能完全不吃乳制品，因為鈣含量不足容易導致骨骼疏松。