苦瓜減肥食譜有哪些

苦瓜減肥食譜有哪些

　　苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥，是一種非常適合夏季的減肥“良藥”。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹苦瓜減肥食譜，希望能幫到你。

　　苦瓜減肥食譜

　　夏天正是瓜果收獲的季節(jié)，絲瓜、南瓜、苦瓜、青瓜等瓜類蔬菜“占領(lǐng)”蔬菜市場。這些蔬菜中不乏有減肥得力助手。其中，苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。下面，小編推薦5款苦瓜菜肴，讓你享受美味，吃出好身材。

　　食譜一：芹菜肉絲炒苦瓜

　　材料：苦瓜300克、芹菜100克、肉絲200克、醬油、蔥末、姜末、鹽、雞粉、水淀粉各適量

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成絲，芹菜洗凈后切成絲。

　　2.炒鍋上火，加油燒至五成熱，放入蔥姜炒出香味，放入肉絲，煸炒至變色剛熟，盛出待用。

　　3.炒鍋再上火，放油燒熱，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下醬油、肉絲炒勻，勾入水淀粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。

　　食譜二：青綠苦瓜濃湯

　　材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量

　　做法：

　　1.把上湯加熱下，并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。

　　2.在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

　　3.苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁，過濾掉殘?jiān)俚谷肷蠝侔疽粫海詈蠹尤霂最w梅干和切碎的茗荷即可。

　　食譜三：苦瓜胡蘿卜煎蛋

　　苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽料酒少許

　　做法：

　　1.苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁，胡蘿卜切小丁、蔥切末。

　　2.雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許。

　　3.鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

　　食譜四：苦瓜拌海帶芽

　　材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

　　做法：

　　1.海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。

　　2.碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　食譜五：冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜

　　材料：話梅、苦瓜

　　做法：

　　1.取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮;一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用。

　　2.苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片。

　　3.將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻。

　　4.苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。

　　如何炒苦瓜不苦

　　苦瓜里含有一種叫葫蘆素的物質(zhì)，所以味苦。常見的去除苦瓜苦味的方法有：

　　1、混炒：把苦瓜和辣椒炒在一起，可減輕苦味。苦瓜洗凈切絲，炒鍋上火，不放油，鍋熱把苦瓜 絲倒入鍋內(nèi)煸炒，如太干可加一點(diǎn)水，炒熟起鍋待用。然后熱油鍋炒辣椒絲，再把炒好的苦瓜絲倒入炒 勻，加適量的鹽和白糖，出鍋。

　　2、鹽漬：將切好的瓜片灑上鹽腌漬一會兒，然后將水濾掉，可減輕苦味。

　　3、水焯：把苦瓜切成塊狀，先用水煮熟，然后放進(jìn)冷水中浸泡，這樣苦味能除盡，但也丟掉了苦 瓜的風(fēng)味。

　　4、水漂：將苦瓜剖開、去籽，切成絲條，然后用涼水漂洗，邊洗邊用手輕輕捏，洗一會兒后換水 再洗，如此反復(fù)漂洗三四次，苦汁就隨水流失。這樣處理好的苦瓜炒熟后，味道鮮美，微苦猶甜。

　　5、冰鎮(zhèn)：就是將苦瓜切片以后放在冰水中浸泡一段時間再拿出來，這樣苦味就能 減少一些。或者放進(jìn)冰箱凍一下。

　　6、高溫：是將苦瓜切片用開水燙過一遍再用。