跑完步喝啤酒會不會胖
人們跑完步都想喝一些冰冰涼涼的東西，但是對于減肥中的人來說跑完步喝啤酒會胖嗎?喝了啤酒是不是讓你今天白跑了呢?下面就來為大家解釋一下跑完步喝啤酒會胖嗎。
跑完步喝啤酒會不會胖
一瓶啤酒的熱量大約是240千卡,如果你跑完步喝一瓶啤酒,要消耗完這些熱量,你需要再跑將近一小時,所以跑完步還是要喝白開水或者吃一點健康食品才能達到減肥的效果。
啤酒讓你長胖的原因
首先讓我們來分析一下啤酒的營養成分,啤酒(均值)中含有糖類3.7g/100ml,蛋白質0.4g,另外還有酒精大約4g/100ml,這些成分將讓每百毫升啤酒產生43kcal左右的熱量。一瓶啤酒大約600ml,相當于258kcal左右的熱量。
在這里就出現一個問題了,能夠給人提供熱量的營養素主要有三種:糖類、蛋白質和脂肪,酒精并不是我們三大產能營養素之一,為什么也能提供熱量呢?是因為酒精雖然不提供熱量,但是它卻產熱,酒精的產熱值是7kcal/g。同時,酒精產熱并不在體內蓄積,能快速從身體中散發出去,這就是為什么在喝酒后渾身發熱的原因。在這個散熱的過程中,就抑制了三大產能營養素的熱量,長期大量喝啤酒,就導致了肥胖,啤酒肚就這樣喝了出來。
所以,如果想要避免啤酒肚的產生,在喝酒的這一餐盡量減少其他高熱量食物(大魚大肉)的攝入,并且啤酒的攝入量控制在每天1瓶的量。最后需要提醒大家:如飲酒,莫開車。
九招讓你喝啤酒不發胖
1、讓低度啤酒打頭陣
如果有興致想要喝一些如伏特加、窖藏白酒這類的高度酒,那在喝之前最好先來上一杯啤酒。這么做的目的是讓身體更好的適應酒精逐漸增高的濃度,不至于一上來就喝個爛醉,反而不利于熱量的消耗。
2、隔天小酌最健康
小醉怡情大醉傷身,對酒精的依賴也要適可而止,就算再喜歡喝酒也不要天天喝,熱量高不說,對身體也是個負擔。盡量控制自己的飲酒欲,隔天喝上一杯就足夠了。
3、飲茶解酒消浮腫
在感覺自己已經不勝酒力的時候來上一杯烏龍香茗,茶中的酚類及咖啡因能幫助促進酒精的分解,稀釋血液中的酒精濃度,同時,對于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。
4、來點佐酒食物吧
千萬不要空腹飲酒,肚子空空的時候喝酒會加速人體對酒精的吸收,刺激胃黏膜,對身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西,這樣可以在胃部形成一層保護膜,避免血液中的酒精濃度急速升高。
5、細細品味
閑來小酌是一種閑逸的生活方式,所以千萬不要效仿時代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品,讓酒里面深藏的味道慢慢揮發出來,放一張爵士樂的CD,敷一片面膜,這才是最美妙的享受。
6、飲酒不超“卡”
酒精中的熱量很高,如果想要小酌卻不想變胖,那就要清楚自己喝多少熱量進去,所以在準備飲酒的當天,就要少吃一些正餐,從而避免與酒精中的熱量疊加。另外,佐酒的食物一定不要太高熱量,油炸食物和甜品是絕對不能出現在佐酒食物名單中的。
7、奶制品幫你防宿醉
喝酒之前先吃一些奶制品能使腸胃黏膜擴張,避免吸收過多的酒精而造成宿醉,同時奶制品中含有豐富的蛋白質,能夠快速幫助產生飽腹感,避免飲酒過量。
8、既能佐酒又能幫助瘦身的食物
魔芋
魔芋中含有豐富的多糖類物質和纖維素,能夠加速酒精分解,保護腸胃,避免酒精熱量過多導致肥胖。
黃瓜
黃瓜是非常健康的食材,水溶性膳食纖維含量非常豐富,而且還融合了大量的維他命C,既能幫助解酒,也可以有效防止飲酒后翌日清晨的膚色暗淡。
魚類
魚類中含有極其豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,增加飽腹感的同時能夠加速代謝由酒精代謝轉化形成的脂肪。
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