消除啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

　　男人事業(yè)發(fā)達(dá)了也會(huì)讓身體變形的，特別是啤酒肚的產(chǎn)生也會(huì)讓更多的男性健康出現(xiàn)問(wèn)題，那么啤酒肚怎么減呢，怎么樣減肥能夠讓啤酒肚更快的消失呢，減肚子的方法是很多的，下面就注意一下減肚子的細(xì)節(jié)。

　　消除啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

　　1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動(dòng)起來(lái)絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好。

　　2、少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會(huì)往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。

　　3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時(shí)地喝一小口。想吃甜食時(shí)，喝口水，會(huì)抑制住吃甜食的欲望。

　　4、控制飲食對(duì)于我們的消除啤酒肚有著很大的幫助，但是你知道定時(shí)定量的進(jìn)食對(duì)于消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因?yàn)槎〞r(shí)定量的進(jìn)餐，我們就不會(huì)吃的太多，同時(shí)也不會(huì)輕易的放棄自己對(duì)于飲食的控制，無(wú)節(jié)制的進(jìn)食哦!

　　消除啤酒肚的八個(gè)方法

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　剛開始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開始，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。

　　因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。

　　并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　比起食物，開水或者喝湯對(duì)于我們減肥有著更大的幫助。對(duì)于想要減低啤酒肚的男士來(lái)說(shuō)，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進(jìn)排毒，幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好，所以要盡量避免。

　　喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過(guò)一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。

　　如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。