冬季健康保健原則

　　隨著人們對(duì)保健養(yǎng)生意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人會(huì)選擇通過(guò)鍛煉來(lái)養(yǎng)生。特別是到了冬天，為了增強(qiáng)抵抗力，很多人都不懼寒風(fēng)，會(huì)堅(jiān)持鍛煉。這種保健意識(shí)雖然很值得提倡，但是冬季進(jìn)行鍛煉還是不能拿健康開(kāi)玩笑的，很多情況下堅(jiān)持鍛煉不但沒(méi)好處，甚至對(duì)健康有反效果。

　　冬季健康保健原則

　　別和強(qiáng)風(fēng)“較真”

　　。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10-20%。加大運(yùn)動(dòng)量，也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

　　別和霧霾“較真”

　　由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了，空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱(chēng)為霾。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，在家里做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　別和感冒“較真”

　　冬天氣候多變，是感冒多發(fā)季節(jié)。患感冒，身體會(huì)感到疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，冬天感冒了，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

　　別和過(guò)熱食物“較真”

　　寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)M織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。特別是中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。尤其是冬天是心腦血管病高發(fā)時(shí)期，無(wú)論舊病還是新患，都要格外注意。

　　39健康網(wǎng)溫馨提醒，冬天鍛煉身體，建議大家最好選在傍晚時(shí)分最好，因?yàn)殡m然早晨空氣要新鮮些，但是早晨的霧氣中有很多都帶有雜質(zhì)和有害物質(zhì)，此時(shí)建議大家避開(kāi)晨練;晚上找一處空氣新鮮點(diǎn)的地方鍛煉最好，只要不影響周?chē)说淖飨ⅲ瑢?duì)健康好處不少。