經(jīng)常失眠怎么回事

經(jīng)常失眠怎么回事

　　失眠是每個(gè)人都曾經(jīng)遇到過的問題，也許你某一天失眠了，也許你在很長一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)了失眠，也許你經(jīng)常失眠，很多時(shí)候我們到底為什么失眠我們自己也搞不清楚原因，經(jīng)常失眠是什么原因?

　　一、失眠的原因

　　經(jīng)常失眠是什么原因一：因?yàn)樯眢w疾病造成失眠

　　有些人由于病痛的折磨夜間往往無法入睡，容易導(dǎo)致失眠的疾病包括潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　經(jīng)常失眠是什么原因二：環(huán)境因素導(dǎo)致失眠

　　環(huán)境的改變也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素，有些人對于環(huán)境的改變非常敏感，一旦是環(huán)境發(fā)生改變往往就難以入睡，比如乘車、坐船、坐飛機(jī)等，再比如臥室的燈光過于強(qiáng)烈，噪音過大，過冷、過熱等都是導(dǎo)致失眠的不可忽視的原因。

　　經(jīng)常失眠是什么原因三：心理和精神因素導(dǎo)致失眠

　　容易導(dǎo)致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等，另外生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、社會環(huán)境的變化和未遂的心愿等也是導(dǎo)致失眠的不能忽視的因素。

　　經(jīng)常失眠是什么原因四：服用藥物和其他物質(zhì)引起失眠

　　服用能夠?qū)е轮袠猩窠?jīng)興奮的藥物是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要的原因，比如減肥藥物苯丙胺等，同時(shí)如果長期服用安眠藥，一旦是停用也會產(chǎn)生失眠。

　　經(jīng)常失眠是什么原因五：長期飲用能夠興奮神經(jīng)的飲料等

　　茶、咖啡、可樂等飲料含有大量的能夠興奮神經(jīng)的成分-咖啡堿，晚上飲用可以導(dǎo)致失眠的發(fā)生，酒精能夠干擾人的睡眠，使得睡眠變淺，一旦是戒酒也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

　　經(jīng)常失眠是什么原因六：對失眠恐懼也會導(dǎo)致失眠

　　有些人對于睡眠的作用看得過重，認(rèn)為只要是睡眠好了就會百病不生，睡眠不好就會發(fā)生各種疾病，這種情況下就會倒是對失眠過分的恐懼，造成比較重的心理壓力，這種情況也比較容易導(dǎo)致失眠。

　　二、失眠怎么辦

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3.睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治

　　療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4.睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。