菜雅減肥操教學視頻

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　　減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那么就要選擇鍛煉下半身的運動，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下萊雅減肥操教學視頻吧。

　　萊雅減肥操教學視頻教程　　健身操的步驟

　　第一步

　　動作：墩坐和劈腿

　　目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

　　首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動作：石頭般搖擺

　　目標：鍛煉心臟

　　面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然后以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

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