膝關節自我保健操怎么做

　　在我們全身的關節里，膝蓋是第二容易磨損的，因為需要做好自我保健。那么膝關節自我保健操怎么做呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　膝關節自我保健操做法

　　1、膝蓋扭轉

　　仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。

　　盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉向左側，這樣你的脊椎有種旋轉的感覺，髖關節和臀部有種深深的放松的感覺。保持這個動作30秒鐘，每側身體重復做3次。

　　2、抬腿運動

　　平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，最大限度地抬到最高點，幾乎與身體呈90度角。其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個直角，堅持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來。

　　兩條腿交替進行，各5次，有點酸脹的時候就可以了。

　　3、靠墻蹲伏

　　在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

　　4、膝蓋延伸

　　開始的時候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　5、髖關節伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個動作30秒鐘。

　　呼吸要緩慢，每側身體做這個伸展運動4次。

　　膝蓋要進行保健的原因

　　在我們全身的關節里，膝蓋是第二容易磨損的，而男性的比例更是遠遠高于女性，這是為什么?

　　最主要的原因是年輕時熱愛運動，但是慢慢的年紀大了之后運動次數減少，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到沖擊，極其容易受傷。此外，跑、跳、躍對于膝蓋的沖擊都非常大。