頸椎病自我保健操教學(xué)視頻
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要防止頸椎病發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)，防寒防潮外，還應(yīng)該積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)頸部。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看頸椎病自我保健操教學(xué)視頻，資料僅供參考。
頸椎病自我保健操教學(xué)視頻教程 頸椎保健操的做法
仰臥挺胸
取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再繼續(xù)練習(xí)。此法對(duì)鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益，可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。
引身舒脊
取仰臥位，雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己茫兄乐窝炔 ?/p>
蛹動(dòng)脊柱
站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個(gè)脊柱慢慢輕輕地做順時(shí)針方向呈波浪式蛹動(dòng)。稍停后，又雙膝下蹲，做向上反時(shí)針方向呈波浪式蛹動(dòng)，連做數(shù)遍后，最后整個(gè)脊柱做左右浪狀大擺動(dòng)3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。
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