減肥又美容的食譜

　　想要美容瘦身的妹子，食療是最好的偏方，食療長期堅持才有用，食療是對瘦身有很好的功效。下面學習啦小編為大家介紹減肥又美容的食譜，希望對你有用!

　　減肥又美容的食譜

　　一

　　早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　二

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　三

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　四

　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜

　　中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)

　　五

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

　　六

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　七

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　八

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

　　中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

　　晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　九

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　十

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　美容減肥粥

　　一：鮮果燕麥粥

　　1.首先要做的當然是準備材料，制作這份鮮果燕麥粥需要準備蘋果、燕麥、獼猴桃、櫻桃、香蕉、鮮奶以及葡萄干這幾種的原材料。準備好原材料之后，就可以開始制作了。

　　2.制作步驟：第一步，將所有的水果切成丁狀。然后，燒一壺水，將燕麥加入燒開的水中煮熬成粥，煮的時間不需要太長，3分鐘左右就已經做個了。燕麥煮好之后，將其倒出來，盛在碗里。把前面切好的水果丁混合在一起，放在盛出的燕麥粥表面，把準備好的鮮奶澆上去，然后撒上葡萄干。一碗美味可口的鮮果燕麥粥就做好了。

　　3.鮮果燕麥粥無論對于減肥還是美容都有很好的效果。燕麥本身是一種糖含量低，而營養價值高的食物，屬于粗纖維一類，能夠幫助胃腸道加快對食物的消化，作為早餐食用是最適合的，加入櫻桃、香蕉、獼猴桃等減肥鮮果是為了使其營養更加豐富，并且對減肥和美容發揮更大效果。

　　二：蜂蜜消暑減肥粥

　　蜂蜜對美容有很好的效果，而且也能夠幫助減肥，實在是不可多得的美容減肥食物，特別是對于那些喜歡吃甜食但是又想要減肥的人來說，這款粥真是再好不過的食譜安排了。而且，粥中所含有的枸杞對于滋肝補腎明目都有益處，因此，這款粥除了是一款美容粥、一款減肥粥之外，還是一款養生粥呢。

　　所需材料：制作這款粥所需要的原材料并不多。只需要準備適量的蜂蜜、枸杞以及一些大米和糯米，還有就是水，這樣，就可以開始制作了。

　　制作步驟：首先，用清水將大米和糯米洗干凈，然后，將這些清洗過的米浸泡至發脹狀態，然后把米倒出來，瀝干后倒入鍋中煮，一直煮到米粒開花的時候，這是粥的樣子會呈現粘稠狀態，將蜂蜜、白糖加入到粥里面，將其攪拌均勻，等到粥快要出鍋的時候，在加入枸杞，然后再煮制一段時間，不需要太久，5分鐘即可。5分鐘之后，一款美味的蜂蜜消暑減肥粥便制作而成，等待品嘗了。