美容塑身保健普拉提
美容塑身保健普拉提
身材,是我們的靈魂外化,是我們對待唯一一次生命的態(tài)度.身材與性格一起,決定了我們的命運.美容塑身是很重要的，學習啦小編現(xiàn)在就告訴你美容塑身保健普拉提的做法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
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美容塑身保健的秘訣
1、每天只做一點，但必須堅持不懈
這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。你可以以4天為一個周期來完成一套也許別人一天就會完成的動作，但重要的是堅持不懈。
2、一定要進行一些啞鈴鍛煉
啞鈴訓練是鍛煉臂力的最好途徑。你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，但肯定不及用啞鈴有效。
3、做馬步轉(zhuǎn)體
做一些馬步轉(zhuǎn)體運動，可達到更好的效果，在做馬步轉(zhuǎn)體時，切記雙腿要保持不動，只轉(zhuǎn)動上體。
4、腳跟一定要著地
為了確保腳后跟不被拉傷，在做爬樓梯或其他運動時，一定要用雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，千萬不可只用腳前掌，以防拉傷跟腱。
5、注意力集中，全神貫注訓練
雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。
6、盡量不使用護腰帶
除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，否則盡量不要使用它。建議你在用杠鈴訓練時，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
7、盡量練到自己的極限
為了充分挖掘潛能，在訓練中追求長時間，不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動作，可以根據(jù)具體情況縮短時間，但要加強強度。
8、做些球類運動
不錯，舉杠鈴的確可以強壯肌肉，但是，如果能夠做些其他的運動，尤其是球類運動，可以更好地發(fā)展全身肌肉。
9、不斷嘗試新動作
也許你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競走。如果你一直習慣于平行雙腿做練習，下一次不妨換一種弓步。
10、進行循環(huán)訓練
選擇一套對各個部位進行訓練的動作，進行循環(huán)訓練。每個動作完成之后，最多只“休息”3分鐘，但“休息”不是真的什么都不做，而是進行3分鐘的有氧練習。接著再進行下一個動作。每個動作重復12次。全套動作反復完成3遍之后，結(jié)束訓練。
11、先做一下雙肩收縮
進行力量訓練如抓舉杠鈴或劃船練習時，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
12、切記挺胸抬頭
做馬步時，千萬不要忘記想象你的后背正靠在一根桿子上，時刻保持挺胸抬頭的姿勢，因為這樣做可使馬步更穩(wěn)健。
13、吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐
早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，也可使你一天精神飽滿。
14、試一試極限復合式訓練法
這種方法是先通過某一種單一的訓練，使某一部分的肌肉完全疲勞。之后，再接著進行復合式訓練，接受更大強度的訓練。比如，當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限后，你可以再選擇某一運動器械，進行全身運動。
15、用白開水取代蘇打水、咖啡和飲料
16、千萬不要食用替代品
消耗掉糖帶給身體的熱量的最好途徑是運動。
17、每天都是一個嶄新的開始
每天從床上起來，都要讓自己有一份好心情，千萬不要讓煩惱過夜。
18、幻想美好的事物
幻想所有自己期待的好事會很快實現(xiàn)，比如一個苗條健康的身材，一份更好的工作……并相信美夢終會成真。
19、讓榜樣給你力量
榜樣的力量是無窮的，他們不僅可以給你提供成功的經(jīng)驗，也可以讓你對未來充滿信心。
20、保持充足的睡眠
你應該要求自己每天至少有8小時合眼躺在床上，更高的要求是：應該每天定時定點上床和起床，且能夠做到一上床就睡著。上床前沖一個溫水澡就更好了。
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