吃什么可以長黑頭發

　　人的美取決于多種，一頭美麗的秀發也是美的存在。然而，因為脫發、頭皮癢、掉發、頭發干枯等各種原因，使得我們美麗的秀發不復存在，甚至有的男性到中年還禿頭。那么吃什么頭發長得又密又黑呢？下面學習啦小編給大家介紹可以長黑頭發的食物，希望對你有用!

　　可以長黑頭發的食物

　　1、猴頭菇

　　猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高，它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處，猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。

　　2、鯉魚

　　鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材，食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效，鯉魚還具有滋補功能，對保持頭發黑亮有一定作用。

　　3、薺菜

　　薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養也非常豐富，它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，而這些營養素都是人體必需的重要物質，薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發早白十分有益。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭發，對改善頭發干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

　　5、核桃仁

　　脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素，經常食用可以使頭發烏黑亮澤，古書中對此也有記載，稱核桃仁能通經脈、黑須發，可見核桃仁的美發功能名不虛傳。

　　6、海參

　　海參因為富含多種營養成分，自古就是美味佳肴和養顏佳品，它還含有珍貴的抗衰老物質，有養血潤膚、滋陰補腎等良好功效，海參中碘的含量很高，可以使頭發更烏黑、更潤澤。

　　7、多食維生素B6、維生素

　　維生素有預防白發和促進頭發生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

　　讓頭發越長越黑的食物

　　一、醋泡黑豆

　　上文說到，頭發的狀態與腎氣是否充足有著密切的關系。如果我們的腎臟健康，那么頭發自然是烏黑的。要想養發烏發，我們首先要做的就是補腎。中醫認為五臟對應著五種顏色，黑色的食物入腎。因此，像黑芝麻、黑豆等黑色食物大多都是補腎烏發的。

　　今天小編和大家說的是黑豆，黑豆烏發的功效不容小覷。黑豆是豆科植物大豆的黑色種子，它的外皮是黑色的，但是里面是黃色或者是綠色的。黑豆的營養價值很高，最明顯的特點就是高蛋白、低熱量。

　　中醫認為黑豆味甘性平，可以入腎經和脾經，具有補腎和健脾的功效。黑豆中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質，其中不飽和脂肪酸可以促進人體內膽固醇的代謝，幫助我們預防心血管方面的疾病。而且黑豆中的纖維質含量比較高，可以促進腸胃的蠕動，預防便秘的產生。

　　黑豆具有如此高的營養價值和如此神奇的養生功效，那么黑豆應該如何食用才能達到生發烏發的效果呢?小編給大家推薦的是醋泡黑豆，醋泡黑豆不僅口感獨特，還具有很好的烏發功效。如果我們飯后吃幾顆醋泡黑豆的話，頭發就會變得越來越黑。

　　食醋是生活中常見的調味料，具有很好的養生功效，同時在生活中也有很多的妙用。食醋不僅可以用來調料，還可以加入其它的食材制作出不一樣的美食。像醋泡花生、糖蒜都是不可多得的美味，醋泡黑豆也不例外。

　　醋泡黑豆的做法非常簡單，我們只要將黑豆用中火炒至爆皮，然后放入罐子里，加入適量的食醋密封好。待到黑豆完全吸收了食醋，膨脹后就可以食用了。

　　黑豆中含有豐富的食物纖維和蛋白質，可以給頭發補充充足的營養成分，讓頭發變得烏黑濃密。除此之外，飯后吃點醋泡黑豆，還可以促進腸胃的消化和吸收，預防便秘的產生。醋泡黑豆中含有豐富的維生素B1和維生素E，具有美容養顏和減肥的功效。

　　二、核桃

　　說到烏發的堅果，我們不得不提到核桃。核桃又被稱為胡桃，它與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。很多人平時都喜歡將核桃當做零食來食用，經常食用核桃不僅可以補腦益智，同時對頭發的健康也非常有好處。

　　核桃的營養價值是非常高的，100克的核桃中含有20克的蛋白質，同時核桃中還含有人體必需的鈣、鐵、磷等多種微量元素和礦物質。常吃核桃對大腦好，還可以延年益壽，因此核桃又被譽為“萬歲子”和“長壽果”。

　　核桃的營養價值

　　核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、維生素E和多種微量元素，這些營養元素都是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，增強腦功能。

　　核桃仁還具有防治動脈硬化和降低膽固醇的作用，癌癥患者如果能常吃核桃仁的話，就可以增加體內白細胞的數量，幫助止痛和護肝。

　　核桃仁中還含有大量的維生素E，維生素E在美容護膚方面有奇效。經常食用核桃仁可以幫助我們潤澤肌膚，讓肌膚變得更有彈性，同時還具有強大的生發烏發的功效。