在家就能做的頸椎保健操動(dòng)作，上班族快學(xué)起來

在家就能做的頸椎保健操動(dòng)作，上班族快學(xué)起來

　　現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會(huì)通過一些簡單的鍛煉動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　頸椎保健操怎么做

　　姿勢：兩腳分開與肩寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。故坐也可。

　　1、左顧右盼： 頭先向左后向右扭動(dòng)。幅度以大以自覺酸脹為好，16次。

　　2、前俯后仰：頭先前俯再后仰前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，16次。

　　3、左歪右歪：頭先向左再向右歪，盡量做至極限，16次。

　　4、旋轉(zhuǎn)脖頸：頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。

　　5、頭寫“米”字：用頭一筆一畫寫“米”字 ，共寫8個(gè)。

　　6、歪向一側(cè)前俯后仰點(diǎn)頭：頭先向左歪再向右歪點(diǎn)頭各16次。

　　7、后仰頭左右搖晃：頭向后仰然后左右搖晃16次。

　　8、伸頸搖“漿”：將脖子向前伸然后向后拉，如搖漿狀，先前再后，各8次。

　　9、上下聳肩：雙手插腰做上下聳肩動(dòng)作。16次。

　　10、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部掌心向下，兩臂分別向 后、向前旋轉(zhuǎn)各做16次。

　　簡單的頸椎保健操動(dòng)作

　　左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　搖頭晃腦：360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　頸項(xiàng)爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

　　在家就可以做的頸椎保健操

　　第一節(jié)、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　第二節(jié)、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　第三節(jié)、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　第四節(jié)、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)

　　第五節(jié)、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　第六節(jié)、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　第七節(jié)、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　第八節(jié)、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　第九節(jié)、眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

　　第十節(jié)、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。