如何科學的進行唱歌發聲練習(2)
如何科學的進行唱歌發聲練習
科學發聲訓練方法
首先要從形體開始煅練:五句話，十個字:稍息、提肛、垂閭、收腹、挺胸。成為自已的習慣動作后，再進行下一步的訓練，大約需要20天左右。人用于發聲共五個腔體，腹腔，力量的源泉。胸腔、咽腔、口腔、頭腔、共鳴腔。可以調節的只有口腔和咽腔。首先從口腔開始以下頜為基準向后仰頭張咀使下頦骨充分打開下陷一個坑就到位了。
口腔內部打開:把舌頭吐出然后卷起收回，舌尖放在下唇上面(要點)，舌面下凹。然后檢查下頜的疙瘩肌由是否放松。經過一段時間的訓煉成為自已的習慣動作，這就是口腔打開的方法。大約10一20天左右。
然后訓煉咽腔打開，在口腔打開的基準礎上口鼻同時深深吸氣，敝住把喉位下拉，每天45分鐘，一個課時，分三份，早、中、晚各15分鐘能達到一口氣一分鐘以上最好，經過長期訓練，大約一年到兩年的時間，喉位就可穩定的站在索骨窩的上方了，記住舌尖一定放在下唇上方，以舌尖為圓心，舌根向下畫圓!這樣咽腔就成簡狀，完全打開了，與胸腔貫通。
胸腔、咽腔、口腔打開后，進行頭腔打開的訓練。輕輕的發出”疑“阿”的聲音去訓練高位置，記住一定是輕輕的，不可加力，一加力喉位就會上移隨著喉位的穩定性加強了，逐漸的放開音量，這樣訓練就能達到四個腔體同時打開!科學發聲法就煉成了。
科學發聲訓練的技巧
1、 行樓梯法。
你家是否住三樓以上，是，好辦，你平時可以邊唱歌邊上樓，回到家里時候你會感到很累，很“自然地”深吸了一口氣，抓住這種“感覺”，下次深吸一口氣后，發一個盡可以長的“啊…”音，尋找用氣發聲的“感覺”，再下次，自然吸氣后唱一句自己最喜愛的樂句，尋找用氣唱歌的“感覺”。
2、 長音法。
吸一口氣，自然地發一個“啊…”，盡可能地延長(可以在不同音調上)，你忍無可忍了，你就會停下來，接著你就會口鼻一起吸一口氣，抓住這種“吸氣”的“感覺”。
3、 躺床法。
躺在床上，雙腿自然放直，雙手張開放在腹上，吸一口氣，發一長音，忍無可忍時你會停下來并自然鼻口一起深吸氣，抓住這種吸氣的“感覺”，這時放在腹上的雙手也助于你感覺到吸氣入腹，然后結合發聲練習;這一方法很好，特別是要學民族唱法和美聲唱法者，用這一方法更好，要堅持一段時間，直到牢固。
4、 其他一些常用方法。
其他一些練聲方法中當然也不乏有很多優秀的方法，但假如單純地把練聲從聲氣結合中分開來練，就不在我的理論之中，不接納，也不借鑒，如狗喘氣法等。
看到這里，請先別往下看，可以選擇看一下電影或聽聽歌，放松一下，要按以上方法練習一段時間后，再學習第二步。
科學發聲的好處
1.科學發聲能增加免疫能力
唱歌在其藝術價值之外，還有很大的健康價值，它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強我們身體的免疫能力，是讓我們保持身心健康的一劑“天然良藥”。
唱歌能釋放悲傷，讓人情緒變好。唱歌能增強人體的免疫系統，唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。
據醫學研究表明，壓力會影響人體的免疫系統。如果您對自己做的事情感覺很好，精神很愉快，那免疫系統就會得到增強。研究還發現，人在唱歌時，大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時大腦里也會釋放出這種荷爾蒙，夫妻相愛時或戀人含情脈脈相互凝視時，大腦也都會釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進感情，加深友誼。
科學家還發現，大合唱的成員每次排練后，他們體內一種名為LgA的免疫球蛋白含量增加了150%。而在公開演出后，這種免疫球蛋白竟增加了240%。這說明，雖然不能說唱歌能抵御感冒，但在適當的情況下，唱歌確實能夠增強一個人的免疫系統。
2.科學發聲能激活人的情緒
相關研究表明，無論老人、學生，還是無家可歸的人，在唱歌后的情緒都會變的好起來。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練后，呼吸也有所改善。研究還發現，業余歌唱愛好者的個人儀態儀表也會變的典雅大方，可親可愛。
根據美國最新一期《行為醫學雜志》報道，德國法蘭克福大學的一些專家選擇了該市一個職業合唱班成員作為研究對象。這些歌手排練了1小時莫扎特的歌曲，專家們對他們排練之前和之后的血液進行了檢驗。結果發現，在排練之后，這些歌手的免疫系統中像抗體一樣發生作用的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。一個星期之后，專家們讓這些歌手聽他們上次排練的錄音而不演唱。結果，歌手們的血液成分在聽錄音的前后變化很小。法蘭克福大學的專家還發現唱歌還能顯著激活人的情緒。
3.科學發聲可以減肥美容
唱1首歌等于跑100米
據日本東京大學醫學院研究表明，當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的就是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪竟然也相當可觀。如果唱歌的方法正確，可以充分利用到身體各部分的肌肉和內臟，消耗大量體能，如同運動一樣，唱一首歌等于跑了100米。人出一次汗就等于美一次容，所謂排毒養顏就是這個道理。在歌唱時，投入的情感的演唱，進入歌詞的意境中，會拉動面部肌肉，讓口、唇、上鄂、鼻翼等部位得到擴張，特別是對眼角紋的拉動更為明顯，從而增使皮膚肌肉得到鍛煉，增加皮膚的彈性，顯露其光潔度，延緩和減少臉部皺紋的發生。
唱歌減肥的呼吸方法是腹式呼吸法，與我們平時的呼吸不同。也就是吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
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