熬夜補救措施

熬夜補救措施

　　熬夜會對身體造成多種損害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。那么熬夜的補救措施有哪些呢？下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦熬夜補救措施的范文，歡迎閱讀。

　　熬夜補救措施篇1

　　很多人都知道熬夜有損健康，但同時也會認為，熬夜之后不就是睡眠不足嗎?第二天早上或者晚上補補覺就好了，其實不然，熬夜的這一作為已經(jīng)嚴重擾亂了我們?nèi)梭w正常的生物鐘，而影響的也不僅僅只是睡眠這一點，下面我們就關(guān)于“夜貓子”一族的健康問題，跟大家聊一聊。

　　我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的，何為生物鐘呢?生物鐘指的是生物隨時間周期變化，包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象的反應(yīng)。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個周期是以一晝夜進行劃分，在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期;以及體內(nèi)的信號，如腦電波、心電波等等，都會隨著晝夜變化作周期性的改變。

　　然而生物鐘被打亂的時候，嚴重者可出現(xiàn)暈厥甚至死亡。可能有的人生物鐘幾十年都是相對穩(wěn)定的，在這樣的情況下也會比較健康，而生物鐘一旦被打破，較長時間的處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病。

　　既然我們都知道了打破生物鐘的危害，但是還是會有一部分人不得不因為加班、看球等等原因熬夜，這時我們該怎么辦呢?首先請大家記住三點：1把丟失的睡眠補回來;2給自己吃點好的;3曬曬日光浴，下面我就跟大家具體說說如何做。

　　1、把丟失的睡眠補回來：

　　我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降;同時，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當(dāng)?shù)难a覺很重要，適當(dāng)?shù)臉?biāo)準是什么呢?就是以體力和精神的恢復(fù)作為標(biāo)準，熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，已經(jīng)導(dǎo)致嚴重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。另外每天按時起床也是對增強睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一，也是調(diào)整生物鐘的重要法則。

　　2、給自己吃點好的：

　　吃點好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態(tài)、高強度的工作壓力都會導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失。如果缺少維生素B，則細胞功能降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。適當(dāng)?shù)难a充忙活，有利于我們身體的恢復(fù)。

　　另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。

　　3、曬曬日光浴：

　　每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果，何樂而不為呢?

　　即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體才是一切的本錢，在這里還是提醒廣大的“夜貓一族”，想當(dāng)有錢人嗎?先做個健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。

　　熬夜補救措施篇2

　　一、 重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

　　晚餐應(yīng)杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　給足充沛的水分

　　二、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　“晚睡”卻不“晚洗”

　　三、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

　　如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。

　　這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

　　喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　四、 喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　熬夜人士護胃有法

　　五、熬夜人士護胃有法

　　經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　食療方一：生地瘦肉湯

　　材料：生地15g、瘦肉250g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量

　　食療方二：鮮百合銀耳糖水

　　材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

　　制法：放冰糖與其他材料燉糖水

　　適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用

　　食療方三：土茯苓芡實湯

　　材料：土茯苓30g、芡實30g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。

　　食療方四：玉竹湯

　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤

　　制法：材料共煲湯

　　適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

　　六、熬夜過程中的注意事項

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3. 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　熬夜補救措施篇3

　　熬夜的壞處1。經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

　　熬夜的壞處2。頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　熬夜的壞處3。黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　熬夜的壞處4。皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　熬夜的補救方法

　　熬夜的補救方法一、重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　熬夜的補救方法二、給足充沛的水分在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　熬夜的補救方法三、“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

　　熬夜的補救方法四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　熬夜的補救方法五、熬夜人士護胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　熬夜的補救方法六、熬夜過程中的注意事項

　　1、無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突開突關(guān)，對身體非常不好，忙完再休息。

　　2、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜的補救方法七、熬夜后的補救措施

　　1。睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2。起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3。涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;

　　4。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5。做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。