怎樣用簡單的方法長高
怎樣用簡單的方法長高
在日常生活中，對于矮小的人來說，長高有什么方法呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于長高的簡單方法，一起來了解一下吧。
長高的簡單方法1、以跳為主
(1)：單腳跳。分為連續(xù)單腳跳和立定單腳跳，連續(xù)單腳跳需要5-10米起跑，強(qiáng)度要大一點，效果要好一點。
(2)：跳臺階。如果你住在樓上，下樓時可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運動，每次多跳一點，循序漸進(jìn)是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。
(3)：連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。成人可以采取這種高強(qiáng)度的運動方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。
(4)：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
長高的簡單方法2、以力量型練習(xí)為主
(1)：單腳下蹲或負(fù)重下蹲。
(2)：舉重或其他啞鈴鍛煉。
(3)：拳擊及其他踢腿練習(xí)。
根據(jù)增高秘訣，早晚身高差別大對增高有校，力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長，骨骼在經(jīng)過鍛煉后，在變粗的同時也變長了。
(4)：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
長高的簡單方法3、以脊柱運動為主
(1)：倒退跑。曾經(jīng)有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對脊柱運動的刺激作用。
(2)：靠墻倒立。每次運動后可以倒立1-5分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
(3)：仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，腳放松放直，手不抱頭放松助力，起來后手尖接觸倒腳尖。
(4)：上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐，俯臥撐要鍛煉脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要動。
(5)：原地扭腰。要腰部以上丟要轉(zhuǎn)圈，幅度越大越好。
(6)：扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉(zhuǎn)圈。
(7)：彎腰向后翻。可以鍛煉腰肌和柔韌練習(xí)。
脊柱運動是有效的增高運動，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急于求成，否則就會扭傷。循序漸進(jìn)才是正道。
1、前踢腿按武術(shù)基本功的前踢腿法練習(xí)，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復(fù)練習(xí)10分鐘。
2、后踢腿選擇一個拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。
3、雙手托天雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側(cè)舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。
4、伸腰助長雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地;呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣;恢復(fù)直立，49次。
5、摸高雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。
增高運動療法時的體態(tài):
1、有利于增高的體態(tài)頭：向上挺直，收下顎，肩與腰呈穩(wěn)定狀態(tài)，身體重心平置腳后跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：以自然為佳
2、不利于增高的體態(tài)頭：過于向前突出胸腹：胸部內(nèi)凹、腹部完全松弛向前突出背：極端彎曲
對增高有利和不利的運動:
1、有利于增高的運動游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、籃球、網(wǎng)球、短距離跑、跳繩、登山等。2、不利于增高的運動舉重、機(jī)械體操、摔交、馬拉松、足球、橄欖球等。增高的運動療法還需要大家多多練習(xí)。
長高的簡單運動
活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。
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