遠離頸椎病的鍛煉方法

遠離頸椎病的鍛煉方法

　　對于電腦辦公或者久坐族來說，時間長了，對頸椎健康非常不利!其實頸椎病非一日之寒導致，長期不注意鍛煉，很容易得頸椎病。因此，對于上班族來說，為了你們的健康，從現(xiàn)在起就保護好你們的頸椎，健康生活，遠離頸椎病。下面就由學習啦小編為大家介紹遠離頸椎病的鍛煉方法，供大家參考和學習。

　　遠離頸椎病 10分鐘頸椎操鍛煉方法圖解

　　【頸椎操，10分鐘，一起來】

　　這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

　　雙掌擦頸圖解

　　用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　頭部左顧右盼圖解

　　頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

　　前后點頭

　　把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

　　舒肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　頸項勁力圖解

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　搖頭晃腦圖解

　　左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　頭手相抗演示

　　雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　仰頭望掌

　　雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　放眼觀景

　　眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　按摩合谷穴圖解

　　合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

　　PS .頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。