一生的健康習慣(4)

一生的健康習慣

　　四、晚上健康好習慣

　　1、晚飯時間，把電腦關掉

　　影響食物的消化吸收、影響食欲。

　　可以邊吃飯邊聽新聞/放一些輕松的音樂聽。

　　2、晚餐要以清淡為主

　　蘋果、香菇、豆角、蒜苔等粗糧

　　3、熱水泡腳、全身放松

　　睡前泡腳既可以幫助入睡有可以美容

　　4、晚餐不要吃太飽了

　　5、開水一杯以備夜飲

　　6、冷水洗鼻，以保健康。

　　9、常吃夜宵害處多

　　 適當的吃些碳水化合物如：牛奶、面包、粥

　　 夜宵后1-2小時后才能睡覺

　　 夜宵不宜吃太咸了。

　　10、千萬不要蒙著頭睡覺(開窗睡覺可拉窗簾保持空氣流通)

　　11、剛洗完頭不要立即睡覺

　　不要濕著頭睡覺

　　洗完頭后應該及時吸干水分，待頭發完全自然風干后在上床睡覺

　　少用吹風機，對發質有影響

　　在大量運動后洗頭一定要用溫水沖洗

　　12、晚上23：00前一定要睡覺

　　人類最佳睡覺時間

　　晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00兒童：20：00-6：00

　　13、成年人應在22：30之前洗漱、放松、上床、保證23：00入睡

　　14、選一個適合自己的枕頭很重要

　　仰臥的人枕頭高(10-12cm)

　　枕芯為、谷殼等透氣性較好的為好

　　最好的枕頭要彈性適中，承托力適中

　　15、什么樣的枕頭合適呢

　　比較松軟可塑性強、能隨便改變形狀，高度的枕頭為好，枕芯細碎、柔軟、用谷皮、草屑等填充物為好。海綿、棉絮、木棉等材料均不太合適

　　16、睡前喝杯純牛奶

　　17、找個合適的睡姿

　　右側臥>仰臥(右側臥，雙腳微曲)

　　18、睡覺時讓手機遠離頭部

　　手機最好用耳機聽，盡量不要靠著耳朵和嘴