女人補充營養素的好處

　　營養素是食物中可給人體提供能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節功能的化學成分。下面是學習啦小編為大家帶來的女人補充營養素的好處及常見的營養素，歡迎閱讀。

　　女人補充營養素的好處：讓我們身體吸收的營養更加全面和完善

　　我們人體日夜不停地替換著數以百萬計的細胞，同時又要抵受著周圍環境不停的襲擊，

　　例如：食物中的防腐劑、泥土和水中的毒素、空氣污染與日常的精神壓力等。要支持細胞的健康生長，我們需要營養品的補充：細胞是需要超過五十種不同的維生素、礦物質和其它營養料來支持它們的生長，以及操作百萬計的功能。

　　營養素不是藥物不用擔心其副作用。

　　女人補充營養素的好處：營養品可增加免疫功能

　　日常飲食對于免疫系統有著直接的影向，而營養品則有補助及調解免疫系統的功能，是對抗感染疾病的第一個防衛網。

　　營養品的完整和平衡，有許多重要的維生素、礦物質和其它營養料，如果用量不協調時，會抹殺了全部或部份身體的應有吸收和營養價值

　　——因為許多元素相互間是有著協調作用的。用量不協調可能會妨礙到身體對其他營養料的吸收，甚或引致其它元素的缺乏——例如：維他命C可以幫助身體吸收鐵質，但是過量的鐵質又會影響鈣、鎂和鋅被小腸吸收的功能。所以一個真正平衡的營養計劃需要詳盡的研究去了解每一種元素相互問的關系，及身體的吸收和應用能力。

　　女人補充營養素的好處：加速人體的天然自愈能力

　　在整個營養素調養的過程中，身體可能會產生一些反應，如以往的病征可能會重新出現，其實，這并非『副作用』，而是『好轉反應』(又稱為治療反應)，或中醫所謂之『瞑眩反應』。

　　好轉反應產生之原因是因為在自然自愈過程中，人體之生理狀態會從細胞之退化期，逐漸回到生根期、立足期、反應期、分泌期、最后回到完全正常狀態。而整個過程所產生之『好轉反應』，最終視乎每個人之體質、生理期別、毒素多寡、情緒壓力、營養均衡等因素而定。

　　女人離不開的營養素：葉酸

　　每日攝入量400微克

　　葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。葉酸是維生素B復合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用。身體若缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥。

　　女性若缺少葉酸，則容易出現貧血癥狀。研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，它也被發現能夠用于預防大腸癌和心臟病。

　　【最佳來源】

　　綠葉蔬菜、蘆筍、椰菜、麥片、南瓜、豆類、全麥面粉等

　　【推薦食譜】

　　紅棗南瓜麥片粥

　　1.鍋里放水燒著;南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開;

　　2.加入冰糖同煮;

　　3.煮開后倒入麥片，用勺子攪勻;

　　4.小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。

　　女人離不開的營養素：維生素B6

　　每日攝入量1.5毫克

　　維生素B6是人體不可缺少的營養成分，對提高免疫力有好處，還能防止皮膚癌和膀胱癌。此外，它還可防止腎結石，對失眠有治療作用。

　　維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質，婦女的雌激素和皮質激素代謝也需要維生素B6。因此該藥對防治某些婦女疾病大有益處。

　　妊娠期出現手足浮腫、指關節疼痛，以及痛經、絕經期的女性，多服用維生素B6，都可以緩解相應的不良癥狀。此外，維生素B6參與人體代謝，通過血液循環作用于頭發，能預防頭發脫落，減少白頭發長出。

　　【最佳來源】金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生

　　【推薦菜譜】

　　香蕉花生醬土司

　　材料：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量

　　做法：

　　1.將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。

　　2.將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。

　　3.將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。

　　女人離不開的營養素：維他命C

　　每日攝入量75毫克

　　膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰癥狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，并改善皮膚暗沉的效果。

　　維生素c還可以提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

　　【最佳來源】

　　花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒等

　　【推薦食譜】

　　西紅柿海鮮湯

　　材料：西紅柿、帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。

　　做法：

　　1、大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。

　　2、在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉小火，再煮10分讓湯汁入味。

　　3、再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋。

　　4、要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。

　　女人離不開的營養素：維他命E

　　每日攝入量15毫克

　　維生素E能增強機體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。

　　缺乏維生素E，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。

　　【最佳來源】

　　堅果類食物(如核桃、花生)、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。

　　【推薦食譜】

　　核桃花生豆漿

　　配料：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。

　　做法：

　　1.將干黃豆預先浸泡好。

　　2.將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆漿。

　　女人離不開的營養素：鐵

　　每日攝入量15毫克

　　是人體必需營養素，缺鐵帶來的最大惡果就是貧血。另外，缺鐵會令白血球無法形成，從而無法抑制病原體的繁殖，人體對病原體的抵抗力降低，繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。

　　缺鐵會嚴重影響到懷孕前的卵巢功能，甚至可能導致不孕或流產。這是由于缺鐵會令對女性懷孕至關重要的黃體酮分泌低下。