平板支撐時(shí)間長(zhǎng)的訣竅是什么

　　平板支撐是健身訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的，支撐的時(shí)間長(zhǎng)短標(biāo)志著個(gè)人的腹部力量強(qiáng)弱。那么你知道平板支撐時(shí)間長(zhǎng)的訣竅是什么嗎?下面跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　平板支撐時(shí)間長(zhǎng)的訣竅

　　1、轉(zhuǎn)移注意力

　　在做平板支撐的時(shí)候不要覺(jué)得自己是在做平板支撐,你就想著自己是在做別的事情。我們可以開(kāi)著音樂(lè),我們也可以看電視,這樣就能很好的把注意力給轉(zhuǎn)移,一旦轉(zhuǎn)移注意力,我們做的時(shí)間也會(huì)更久。

　　2、采用進(jìn)階訓(xùn)練

　　千萬(wàn)不要覺(jué)得自己很厲害,可以堅(jiān)持很久,特別是新人開(kāi)始練平板支撐之時(shí),不要覺(jué)得自己一開(kāi)始堅(jiān)持的很久就很厲害,我們要注意進(jìn)階訓(xùn)練,千萬(wàn)不要硬撐!不能做的時(shí)候就停止,平板支撐最重要的就是進(jìn)階訓(xùn)練。

　　3、多鍛煉手臂

　　平板支撐是用手臂在支撐的,若你不注意鍛煉手臂的話,那你堅(jiān)持的又怎么可能會(huì)長(zhǎng)久。可以多練練啞鈴,在練平板支撐之前做一下俯臥撐之類(lèi)的,平時(shí)要多注意鍛煉,這樣手臂自然會(huì)更加有力量。

　　4、注意腹部鍛煉

　　在做平板支撐的時(shí)候你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn),自己的腹部非常收緊,如果我們腹部的肌肉的話,那在做的時(shí)候絕對(duì)會(huì)有非常刺痛的感覺(jué)。故此,要堅(jiān)持的更久,就要多注意鍛煉腹部。

　　平板支撐的注意事項(xiàng)

　　1、任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

　　2、需要一個(gè)比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

　　3、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo),不建議做平板支撐。但是,平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題,由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。