跳遠有什么訓練方法

跳遠有什么訓練方法

　　跳遠是一項很常見的體育項目，由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。那么你知道跳遠有什么訓練方法嗎?一起來了解一下吧。

　　跳遠的訓練方法是什么

　　1、原地模仿起跳練習。兩腳前后站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

　　2、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。

　　3、學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。

　　4、輔助練習

　　4.1、在離起跳標志2米左右處設置一個高約60~80厘米的跳箱,學生起跳后,擺動腿落地跳箱上。

　　4.2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　　4.3、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

　　跳遠到底是有氧運動嗎

　　有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

　　人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺時后面的一百公尺,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動后肌肉里累積大量乳酸,乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。

　　從中我們可以看出,按照這個算起來,只有運動半小時以上,當我們的心肺功能趨于穩定時,過了身體極限,才能進行有效的有氧運動。因此可以看出來,跳遠并不是有氧運動,而是無氧運動,主要在于肌肉的爆發力,從而完成跳遠。