彈簧拉力器的用法
彈簧拉力器的用法
為了確保使用彈簧拉力器鍛煉安全有效，你以前使用過彈簧拉力器了嗎?其實這都沒關系，只要你能按照以下方法就很好。下面和學習啦小編來看看吧。
彈簧拉力器的使用方法
1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前，一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
2、 使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手表、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或著是不必要的損失。
3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉，不然容易出現損傷。
4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發生斷裂的情況。
5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發。
6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故，那就得不償失了。
7、 使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、 使用完拉力器后，務必要用干布擦干凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止會生銹。
9、 當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而能收到最佳的鍛煉效果。
10、 在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前后左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免有所損傷。
11、 在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，并要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。
女性常用的健身器材
1、跑步機
在眾多健身器材中，跑步機是最常見的，可以說是每一家健身房，或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。
在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2、仰臥起坐板
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。
3、啞鈴
在小型健身器材中，啞鈴時最受歡迎的，因為啞鈴是一種非常簡單且經濟實惠的健身器械，使用方便，不占地方。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。
4、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。
5、扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩后向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
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