上班族春困緩解方法
上班族春困緩解方法
春天一困就睡看，似乎是緩解了暫時的不適，但這種行為卻對健康很不利。那么上班族們應該如何緩解春困呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
上班族春困緩解方法
1、有氧運動
春季上班族需要多去戶外，進行有氧活動，健身鍛煉可有效地改善生理機能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。
起床后伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。
午飯過后在陽光下散步30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環重新振作起來。
經常起來伸伸懶腰，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。
多去戶外，新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經末梢感受器，調節中樞神經系統，改善大腦皮質功能，可緩解困倦。
慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
游泳能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。
不過養生之道網提醒，上班族不能運動過度，因為運動多了身體勞累，會讓精神更加疲勞困乏。
2、調節飲食
身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感，所以要多喝水。
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。
脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
上班族午餐吃得過多的話，下午就會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。
3、不要熬夜
不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
給自己選一個好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
起床后別忘了為大腦上發條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。
起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
4、戒掉煙癮
很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖，于是會覺得興奮，但這段時間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。
另外，抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡，要適當服用。
春困的原因
常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。健康專家指出，春困是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。
受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管漸漸擴張，血流量也隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量和供氧量相對減少，腦組織便降低興奮性進行自我保護性，因此人們就有了睡意。
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。
此外，缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時需要大量維生素B群，因此在營養不足、缺少維生素B群時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風流淚、掉發等癥狀，就應該停開空調。
造成春困的壞習慣
1、喝水不夠。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4、愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
5、臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6、床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
7、熬夜和睡懶覺。這會導致晚上難以入睡，早上又起不來。周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。
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4.春困應該怎么辦