壓力太大有什么危害
現在生活節奏快，大家的學習、工作、生活壓力都大，如果不能及時排解將會危害身體健康。那么大家知道壓力太大有時候會導致什么危害嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
壓力太大的危害
1、下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害,并引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。
2、頭痛
加拿大自然療法醫生Amanda Guthrie說,“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。”當身體處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會緊張起來,便會引起頭皮肌肉緊縮,進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來減輕頭痛,或通過按摩及熱療法。
3、精神問題
壓力會讓人產生氣憤情緒,甚至是失望感。Guthrie說,“當事情給我們帶來壓力時,我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定,產生焦慮。” 可以練瑜伽或走路來放松心情。
4、體重波動
壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝,讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現,暴食癥通常與壓力有關,尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。
5、胸痛及高血壓
“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能,引起動脈收縮,影響血液流動,增加動脈壓力。”若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。
6、掉發
壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段,組織新的增長。嚴重的話,壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊,引起頭發脫落。對于天生發量少的人而言,壓力會加速頭發脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。
7、降低性欲
《運動影響國際社團雜志》中的一項研究指出,壓力能夠減少睪丸素及其他與健康性欲有關的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說,“如果你壓力太大,懷孕就不是一個好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。
自我減壓的方法
1、運用言語和想象放松
通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
壓力過大的表現
1、尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增,刺激小腸,使人出現想要排便的欲望。
2、脫發
壓力可能會影響到毛囊,導致脫發,并持續數月。
3、嘟囔
人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。
4、免疫力下降
壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續很長的時間。
5、指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導致指甲變得脆弱。
6、傷口難愈合
在緊張的狀態下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能愈合。
7、胃部不適
緊張時應激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。
8、患上皮膚類疾病
壓力大會引發多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
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