高三壓力太大有哪些正確減壓的方法(2)
高三壓力太大有哪些正確減壓的方法
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心理壓力產生的原因
心理壓力的產生原因是復雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認識。
挫折
誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經常難如人愿。
當遭到失敗時，內心會產生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經驗和內心的挫折情感體驗，是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。
世界是復雜的，每個人所經受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西;有的人是因為失去了自己認為很重要的東西;還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因。客觀上，重要的生活事件(如考試失敗、失業等等)，用來約束我們行為的道德、法律規范和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上，需求動機的沖突，個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產生的影響因素。最重要的影響挫折產生的主觀因素是個體內在的欲求水平。
心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標準，而且更多的依賴于個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了;
但是對于平時都是以90分為目標的人來說，則就屬于失敗，會產生挫折的體驗。就好像巴西足球隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以后挫折，減少壓力。
心理壓力的治療方法
改變對事物的認識
有這樣一個故事，一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲!于是為大兒子憂;每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂?于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫問藥，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興;陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想，保你沒愁發嘍!"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。
細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。
心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識“評估學說”，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，于是產生情緒體驗。可見，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
大笑
美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
擺脫心理壓力20招
1.一吐為快 2.開懷大笑 3.聽聽音樂 4.閱讀書報 5.重新評價
6.大喊大叫 7.與人為善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.學會躲避
11.免當超人 12.放慢節奏 13.做些讓步 14.遇事沉著 15.逐一解決
16.熄滅怒火 17.做點好事 18.眺望遠方 19.換個環境 20.外出旅游
心理壓力的分類介紹
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種體驗。
壓力源的種類
(1) 生物性壓力源：軀體創傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點
(3) 社會環境性壓力源：純社會的，由自身狀況造成的人際適應問題。
壓力的種類
⑴一般單一性生活壓力(其后效不完全是負面的)
⑵疊加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力)
⑶破壞性壓力：可以造成創傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)
壓力的適應三階段
一般適應癥候群：
⑴警覺階段(發現了事件并引起警覺，同時準備戰斗)
⑵搏斗階段(全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力、抑或退卻)
⑶衰竭階段(消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡)
壓力源到臨床相過程
可分為三個階段：
(1)對壓力的響應階段
(2)中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。
中介系統由三個子系統：
①認知系統：評估壓力的性質及可控度;影響人對行為的自我控制
② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。
③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。
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